每天走多少步才健康？快走和慢走都算锻炼吗？听听专家怎么说！（美中報道）
步行是一种有别于其他锻炼方式的蕞简单运动，你不需要健身会员资格，也不会运动完需要立即去冲个凉。
“这是一种很好的锻炼方式，它的巨大优势是，你基本上不需要很多设备就可以进行。”MD安德森癌症中心癌症预防和幸存者能量平衡中心主任Karen Basen-Engquist博士说道。
Karen博士回答了以上所有问题，并分享了一些有助于增加步行总量的建议。
NO.1步行是否算作锻炼？
步行确实算锻炼，而且有很多方式。比如说可以调整不同的强度进行，这主要取决于个人健康水平、道路的坡度以及行进的速度等因素。
所谓轻度步行，是可以让我们的身体活跃起来，但并不会喘不过气或心率大幅上升。比如我们在平坦的地面上悠闲地散步，就属于轻度步行。
快步行走属于中等强度的锻炼，采取的会是我们需要按时到达某个目的地时采取的速度。
像爬坡、竞走或爬楼梯，都可以被视为高强度的锻炼。
“当我们行走时，还可以正常交谈，但呼吸有点急促，没办法唱歌，此时就是中等强度锻炼的强度了。”Karen博士说。
而高强度的步行，则会让你没办法连贯地说出多个完整句子或一段话，但你还能和人交谈。
NO.2步行对健康有哪些益处？
步行对健康是有益的，因为它也能让我们的身体活跃起来。
Karen博士表示，步行锻炼可以降低罹患2型糖尿病和心脏病等疾病的风险，还能降低血压，有益呼吸系统，并有助于保持下半身的功能等。
即便是速度很慢的散步，也会带来健康益处。
有研究表明，即便是轻度步行，多走走，也能减少久坐行为，帮助减少某些疾病的风险。
“任何额外消耗卡路里的活动都对减肥有好处，”Karen博士说，“但通常你必须同时改变饮食方式才行，仅锻炼往往很难减肥。”
对于癌症患者来说，步行是一种安全的锻炼方式。尽管一些患者可能因为治疗副作用而影响锻炼，但许多患者仍可以在状态不佳时散散步。
NO.3我每天应该走多少步？
许多人听说过每天应步行10000步的建议，尽管Karen博士对这个数字没什么特别的感觉，但她认为这是个好建议。
“我认为蕞初10000步只不过是超过美国人平均水平的一个比较漂亮的数字，但对于锻炼者来说，确定一个数字，是制定锻炼目标的好办法。”Karen博士说。
根据美国卫生与公众服务部的《美国人体活动指南》，每周成年人应该至少进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。该指南还建议每周至少进行两天针对主要肌肉群的力量训练。
“步行对下半身的力量训练有帮助，但对上半身的力量训练几乎没什么帮助。随着年龄增长，尤其是力量和肌肉质量往往会下降，因此进行一些力量训练活动也很重要。”Karen博士说。
NO.4如何帮助我们增加步行量？
如果对于10000步等目标数字感觉比较难实现，那么我们可以从小处着手，慢慢提升步行量。
计步器可以帮助我们追踪步数，一开始可以先定一个比较容易实现的数字，之后每周提升10%，直到我们能达到10000步或更高的目标。
在步行过程中，Karen博士建议在每天添加5-15分钟的急速步行，无论是午餐时间在社区溜一圈狗，又或者在家中绕来绕去，都是可以的。
如果觉得无聊，你也可以找个朋友一起走路，或者边走边听听音乐、博客或有声读物，但要注意四周环境，避免危险；如果在跑步机上行走，那么你也可以同时看看电视或者电影。
还有一点，改变步行的环境也会让人更愉快，比如去公园、植物园探索，享受大自然。
“在美丽、令人愉快的地方行走，也是让步行锻炼更有趣的另一种方式。”她说。
