熬夜的背後，是情緒的呼喊(美中報道）

你是否有這樣的時刻？明明很累了卻還不想睡，漫無目的地玩手機，發現已經很晚時，又開始焦慮明天的早起。第二天帶著疲憊感醒來時，下定決心說“今天一定要早睡”，卻又在晚上重複起熬夜的經歷……

這其實就是我們常說的“報復性熬夜”，也是心理學中說的“晚睡綜合征”。它與失眠不同，大部分“報復性熬夜”的人，是出於各種補償心態自己選擇熬夜。就像一位網友說的，“其實並不是手機有多好玩，也不是夜宵有多好吃，更多的時候，它們只是在填補自己的空虛感。”

捨不得入睡的人

往往是在對抗白天帶來的失控感

心理學家說，這種“報復性熬夜”的背後，其實是一種“自我耗竭”的對抗。

明知自己該休息卻遲遲不睡，一方面，是因為白天裏我們要被工作、學習、各種事務推著走，無法由自己掌控的時間太多，所以只能靠晚睡來找回一點屬於自己的節奏感，希望在一天結束之前，“再留一點時間給自己”。

另一方面，選擇主動晚睡的人，也可能是對過去的一天“不太滿意”，因為沒能從白天的生活中收穫足夠的意義感，所以在夜幕降臨之時，總想多做一些什麼，來抵禦內心的空虛感。

在大多數人看來，今天和明天的劃分並非午夜零點，而是“一覺醒來”。在這種錯覺之下，仿佛只要不睡，新的一天就永遠不會到來。所以，有“晚睡綜合征”的人會試圖把睡眠的時間“偷”出來留給自己，他們想拖延的並非睡眠本身，而是想通過不睡覺，盡可能留住今天，拖延明天的到來。

但事實上，這種行為並不能真正補償到自己，反而只會讓我們在無數次的熬夜中，產生更多空虛和乏力，甚至影響第二天的狀態。長此以往，在“空虛讓人熬夜，熬夜拉低精力，低精力製造更多空虛”的惡性循環中，精神和身體都會吃不消，生活也會慢慢脫離我們的掌控。

比起手機帶來的各種眼花繚亂的外界資訊，夜深人靜時，我們更應該跟“自己”多待一會兒。在睡前給自己留出一段放空的時間，不去強迫自己思考那些關於意義和價值的嚴肅命題，也不去焦慮兩小時和三公里以外的事。

允許生活的不完美，也多誇誇這個雖然不完美，但仍在努力的自己，將剩餘的事情，留給一覺醒來後，精力充沛的白天。

人生真正的掌控力

源於對每寸光陰的清晰安排

“報復性熬夜”看似是睡眠問題，但事實上，其根源在於我們如何過白天。想要獲得一個安逸的晚上，就要在白天主動掌控生活的主動權，賦予生活更多的意義感和價值感——合理規劃一天的安排。規劃本身就是掌控的一部分，當我們有條不紊地做事，我們就能更目光清明地看清後邊要走的路，也就更少焦慮和慌忙。

五分鐘內能解決的事就立即去做，儘量避免拖延。時間是一種資源，只有我們手裏的時間“儲蓄”足夠，才能奪回我們對生活的主動權，而不是左支右絀，一波未平一波又起，永遠奔波在應對突發事件的路上。

記得給自己留出一片“自我領地”。擠出一點時間，讀幾頁心儀的書，在戶外散散步，抑或僅僅是安靜地喝一杯茶，將注意力從無窮的遠方收回身邊，讓忙碌的齒輪暫停片刻，讓心弦鬆弛。要記得，少有事情真正能緊迫到讓人放棄自我，真正推著你走的，永遠是焦灼不安的心情。

最重要的，是去做一些讓你感到“有意義”的事，重新找到自己的價值感。再渺小的存在，都有自己的弧光；再平凡的生活，也有自己獨特的意義所在。如果有重複感的生活和工作讓你感到枯燥和疲憊，可以嘗試去做一些什麼，主動突破它。

比如主動請纓去做一件更有挑戰性的任務，制定每日計畫學習一份新的技能，培養一份輸出型愛好，在休息之餘做一份志願工作……總之，找到那個獨屬你的意義所在，讓生活盡可能地充實起來，讓自己看到一切在經由自己的雙手慢慢變好，讓自己充分地發光。

如此，當一天結束，我們放鬆地躺在床上時，才不會被巨大的空虛感淹沒，進而用熬夜的方式尋求安慰。因為，我們白天的生活已經足夠充實，我們足夠喜歡這樣的自己，而如此努力的我們，也值得一場酣暢淋漓的睡眠來犒勞。

當我們心懷愉悅與滿足閉上眼睛，準備結束舊的一天並開啟新一天的生活時，便已悄然握住了開啟嶄新生活的鑰匙。

來自《夜讀》的心靈錦囊！

想改善“報復性熬夜”的問題，可以試一試以下方法：

01給白天留一點“由我決定的時間”：哪怕是短暫的十幾分鐘，也要散散步，看看書，做點自己喜歡的事情。

02建立睡前“情緒緩衝區”：睡前不要高頻刷手機，做一些讓思緒和身體都能安靜下來的事情，讓身體和大腦漸漸退出“白天模式”。

03不要一口氣改變作息：改變一個習慣要慢慢來，可以先從“早10分鐘睡”開始建立睡眠主動感。

04睡不著也不要刷手機：嘗試接受“我今晚可能沒那麼快入睡”的念頭，睡不著的時候也不要刷手機，關掉燈，找個舒服的姿勢躺下，先讓身體進入睡眠狀態。如果實在焦慮，可以試試冥想。

最後，願我們的身心都能在黑夜中溫柔休整，在第二天的晨光中從容啟程，晚安。(央视新闻)