心臟好不好，看這個動作就知道！ 堅持不到 20 秒？小心血管出問題！(美中報道）
一個動作就能預示是否長壽，做不到20秒的人要注意了！
一個動作檢測心臟是否健康
最近，一種簡單的“20秒吹氣測試”在短視頻平臺爆火：深吸一口氣，然後持續不斷地吹氣，看能堅持多少秒。
很多人把這種吹氣測試當成一個小遊戲，試過就忘記了！但如果連20秒都堅持不到，往往提示肺功能偏弱，而這背後還暗藏一個關鍵問題——與壽命長短相關！
柳葉刀-呼吸醫學上發表的一項研究發現：女性約在20歲，男性約在23歲肺功能在達到頂峰後，就以每年22-38毫升的速度悄然下滑（相當於每年失去約一小杯水的呼吸儲備）。而且如果長期抽煙，還會讓肺活量下降幅度加快！
如果這種肺功能偏弱的情況持續下去得不到改善，會逐步影響你的血壓和心臟，讓你患上高血壓、冠心病。
我們的身體如同一臺燃燒爐，肺是鼓風供氧的關鍵。肺功能減弱會導致氧氣供應不足，導致新陳代謝減弱。此時心臟需加倍工作以輸送有限氧氣，導致血壓升高。長期超負荷運轉會使心臟損傷，引發冠心病等健康問題。
生活中，很多人長期忽略肺這個器官，甚至記不起上一次測試肺活量是什麼時候。大家總覺得只要能正常呼吸就沒問題，卻不知道肺活量如同肌肉，不鍛煉就會逐漸退化。
小鳳Emma：如果你覺得吹氣實驗不權威，吹蠟燭和吹氣球也可以測試你的肺功能是否健康，若這兩項測試均無法順利完成，提示你要關注肺部健康狀況了。
1吹蠟燭測試
準備一根蠟燭，點燃後放在距離嘴巴30釐米的地方，深吸一口氣，然後慢慢把氣吹向火苗，要是能輕鬆讓火苗持續傾斜但不熄滅，說明肺活量還不錯；要是吹到一半就沒力氣，火苗又立起來了，或者得湊近到15釐米以內才能吹動，那肺功能可能就有點差了。
2吹氣球測試
找一個常見的乳膠氣球，深吸一口氣，然後一次性把氣球吹滿，要是能輕鬆吹滿，而且吹的時候不用中途換氣，說明肺活量合格；要是吹到一半就沒氣了，氣球只鼓了一小半，或者得換好幾次氣才能吹滿，那肺功能可能就需要改善了。
我們如何提高肺活量呢？
小鳳Emma檢索到2個簡單便捷的方式可以提高您的肺功能！
2個懶人方法，改善肺功能，穩血壓、護心臟
1每天5分鐘“腹式呼吸法”練出好肺
腹式呼吸法能有效鍛煉肺部肌肉，增加肺活量，呼吸時要儘量慢、儘量深，不要急著吸氣或呼氣，要是覺得頭暈，就停下來歇一會兒，慢慢調整。
步驟：
1、選擇舒適的姿勢，可平躺、端坐或站立，保持脊柱挺直，雙肩放鬆。
2、右手放在腹部（肚臍上方），左手放在胸部，便於感受呼吸時的身體變化。
3、用鼻子緩慢吸氣，吸氣時讓腹部主動向外膨脹，右手隨腹部隆起，胸部儘量保持不動，吸氣時間持續4-6秒。
4、稍作停頓（1-2秒），然後用嘴巴緩慢呼氣，呼氣時腹部向內收縮，右手隨腹部下沉，將體內氣體徹底排出，呼氣時間持續6-8秒。
5、重複以上呼吸節奏，每次練習10分鐘，每天固定時間段進行（如早晨起床後、晚上睡前），練習時專注於呼吸，避免分心。
2"吹紙條”練習
這個方法能鍛煉肺部的呼氣能力，讓肺功能慢慢增強，而且隨時隨地都能做，看電視的時候、坐著休息的時候都可以練。
找一張A4紙，裁成寬2釐米、長15釐米的紙條，將裁好的紙條一端用手捏住，另一端自然下垂。
步驟：
1、把紙條放在距離嘴巴10釐米的地方，深吸一口氣；
2、然後用嘴巴慢慢向紙條吹氣，儘量讓紙條保持水準狀態，不要上下晃動；
3、要是能堅持30秒以上，說明呼吸力度還不錯；若堅持時間較短，可通過反復練習逐步提升。
最後糾正一個常見的誤區：很多中老年人覺得運動傷膝蓋，所以寧願躺著也不動。其實，適合中老年人的運動不用劇烈，比如慢走、練呼吸操、打太極，這些溫和的運動不僅不會傷身體，還能鍛煉肺功能，幫血壓和心臟“減負”。(鳳凰大健康)
