首頁
家庭醫生
科学家指出：人生中最“累”的十年，其实是这个年龄段(美中報道）
1770725479759
科学家指出：人生中最“累”的十年，其实是40多岁
科学家发现，人生中最容易感到疲惫的阶段并不是老年，而是40多岁。英国布里斯托大学解剖学教授米歇尔·斯皮尔表示，40岁左右是一生中最耗能的十年。
她指出，这并非单纯因为变老，而是多种细微的生理变化在同一时期叠加，同时又恰逢人生压力最高的阶段——工作责任、家庭负担和育儿需求往往同时达到顶峰。这种状态可被理解为“生理能力与现实需求的不匹配”。
在20多岁时，人体对消耗非常“宽容”：肌肉修复快、炎症反应短暂、细胞能量工厂——线粒体——效率高、废物少。熬夜、压力或偶尔过度运动，对身体影响有限。
但进入40岁后，身体开始发生变化。肌肉量若不通过力量训练维持，会自然下降，使日常活动消耗更多能量；线粒体产能效率降低，恢复成本上升，曾经不成问题的熬夜或压力，如今会明显透支体力。
与此同时，睡眠质量开始下降。随着年龄增长，深度睡眠变得不稳定。对女性而言，围绝经期雌激素和孕激素波动会直接影响大脑调控睡眠的区域，使人更难进入真正恢复性的深睡眠。压力激素皮质醇夜间升高，也让睡眠更浅、更易中断。
更关键的是，这些生理变化正好发生在人生认知和情绪负荷最大的时期。研究显示，中年是领导、照护和多任务压力最高的阶段，而精神消耗与体力劳动一样耗能。
不过，专家强调，中年疲劳并非不可逆，也因人而异。60岁以后，虽然体能下降，但压力降低、作息更规律，能量水平反而更稳定。研究发现，60至70岁的人通过力量训练，几个月内即可改善代谢和精力。
斯皮尔总结说：目标不是恢复20岁的精力，而是优先修复和恢复——规律睡眠、力量训练、管理压力、充足营养（尤其蛋白质），才能让精力更持久稳定。(168赶集)
