警惕！晚上有這個習慣的人，癡呆風險升高138%？ 衣服上縫一個小球就能解決？！(美中報道）
晚上有這個習慣的女性！癡呆風險竟提高138%？！
很多人覺得這種習慣代表睡得香，殊不知這種習慣正在危害女性的大腦健康！
晚上有這種習慣？癡呆風險提高138%！
美國紐約大學近期發表的一篇論文發現：女性晚上有這種習慣癡呆風險會提高138%，而男性癡呆風險提高37%！
而這種習慣就是一種特殊的打呼嚕——阻塞性睡眠呼吸暫停！
普通打呼嚕和阻塞性睡眠呼吸暫停的呼嚕聲有著本質區別。阻塞性睡眠呼吸暫停的核心是睡眠時上氣道反復塌陷，導致呼吸暫停或通氣不足。
同樣是打呼嚕，為什麼女性患癡呆風險更高呢？
原因在於，女性的呼吸道結構更窄，打呼嚕時更容易出現睡眠碎片化，大腦在夜間反復經歷“缺氧—喚醒—缺氧”的迴圈，久而久之，大腦必然受損。
很多人都有睡覺打呼嚕的習慣，如何分辨自己的呼嚕聲是“無害的小噪音”，還是危險的疾病信號？小鳳Emma檢索到阻塞性睡眠呼吸暫停的呼嚕聲有3個明顯特徵！
1鼾聲忽大忽小，伴隨“斷氣式”停頓
這是阻塞性睡眠呼吸暫停最典型的標誌，和普通打呼嚕“平穩持續”的聲音完全不同。患者的鼾聲會突然升高，像在“嘶吼”，緊接著戛然而止，陷入幾秒甚至幾十秒的靜默——這就是呼吸暫停的過程。
2打鼾時頻繁翻身、踢被子
這類人群的呼嚕聲會搭配一系列夜間異常表現：比如頻繁翻身、踢被子，甚至睡夢中抓撓喉嚨，像是在拼命尋找呼吸的通道；很多人還會反復憋醒，有的是突然坐起來大口喘氣，有的則是在睡夢中感到胸悶、窒息，醒來後心有餘悸。
3鼾聲尖銳刺耳
和普通打呼嚕那種低沉、渾厚的聲響不同，阻塞性睡眠呼吸暫停患者的鼾聲更像是“金屬摩擦”或“拉鋸子”，聲音尖銳且帶有強烈的震動感。這是因為氣道塌陷後，氣流通過狹窄通道時的速度會大幅加快，高速氣流猛烈衝擊咽喉部的軟組織，導致這些組織劇烈震動，進而發出刺耳的聲響。
小鳳Emma：看到這裏相信很多女性會想，打呼嚕有辦法緩解嗎？小鳳Emma檢索到打呼嚕不是“絕症”，堅持2個小習慣，就能有效改善，降低癡呆風險！
堅持2個小習慣能降低癡呆風險
現在很多人睡覺時會打呼嚕，只要減少打呼嚕就會讓夜間大腦氧氣供應充足，遠離癡呆風險。
如何改善打呼嚕的情況，降低癡呆風險呢？我們可以試一試以下兩個技巧！
1側臥睡眠、給氣道“鬆綁”
這是最直接、成本最低的改善方式，尤其適合輕度打呼嚕和早期阻塞性睡眠呼吸暫停患者。很多人的打呼嚕，都是“體位性”的——平躺時呼嚕聲震天，側躺時就會明顯減輕，甚至消失。這是因為，平躺時，重力會讓舌根和咽部的軟組織向後墜，堵塞氣道，氣流通過時就會產生鼾聲；而側躺時，氣道會被打開，氣流能順暢通過。
想要養成側躺的習慣，可以用一個小技巧：在睡衣後背的位置，縫一個口袋，裏面放一個網球。這樣一來，當你平躺時，網球會硌到後背，讓你自然而然地翻到側躺的姿勢，簡單又有效。
2睡眠時聞7種香，記憶力提升226%
美國加州大學的研究發現，老人在睡眠中每天聞1種氣味（玫瑰、柳丁、薄荷、檸檬、桉樹、迷迭香、薰衣草），持續6個月後，記憶力較之前提升226%。比如薄荷醇能降低大腦炎症蛋白，減少Tau蛋白纏結；薰衣草能改善睡眠品質，而睡眠是大腦清理“垃圾”（β-澱粉樣蛋白）的關鍵時段。
做法很簡單：睡前在臥室放1滴精油（比如薰衣草），用香薰機稀釋，聞2小時即可，不用刻意醒來。(鳳凰大健康)
