夜里这个时间醒，正在让你经历一场微型“中风”？！(美中報道）
这两天，“八旬爷爷凌晨送孙上学”的新闻让很多网友动容，这其中既有对孩子的担忧，也有对老人的关心！
作为健康科普作者，小凤Emma在这里要特别提醒大家：不正常的早起很可能提示你已经出现“微型中风”！
老人为何越老越爱早起？“起太早”比“睡得少”更伤脑？！
对于早起这件事，我们首先要打破一个刻板印象：老年人不需要那么多睡眠。
事实上，老年人的睡眠需求并未显著减少，只是他们的睡眠结构发生了根本性改变。这在医学上被称为“睡眠相位前移综合征”。
什么叫“睡眠相位前移综合征”呢？简单来说：
年轻人：生物钟设定在“晚睡晚起”（比如0点睡，8点起）。
健康老人：生物钟逐渐前移，变成“早睡早起”（比如9点睡，5点起）。
高龄/认知受损老人：生物钟严重紊乱，变成“超早睡超早起”（比如7点睡，凌晨3-4点醒）。
很多凌晨三四点就醒的人，很可能是昼夜节律起搏器（视交叉上核）已经老化，导致褪黑素分泌峰值提前，被强制唤醒。
这种长期的强制唤醒，尤其是“睡得少、起得早”的老年人，很可能让大脑面临很多危害！
1错失大脑的“垃圾清理期”
为什么说“起太早”比“睡得少”更伤脑呢？这还要从大脑的“排污系统”——类淋巴系统说起。
2013年，美国罗切斯特大学医学中心的一项里程碑研究揭示：只有在深度睡眠期间，大脑的脑脊液才会大量涌入脑组织，像高压水枪一样冲洗掉代谢废物，其中最关键的就是β淀粉样蛋白（Aβ）——这是阿尔茨海默病的标志性病理物质。
正常情况下，人在入睡后，随着进入深睡眠，类淋巴系统启动，通宵“大扫除”。
而对于凌晨三四点就醒的人来说，此时虽然身体醒了，但大脑可能仍处于清理工作的关键窗口期。突然中断睡眠，相当于在清洁工刚扫到一半时强行关灯锁门。
这就是为什么说，“起太早”是在直接阻碍大脑的“排毒”。
2让大脑经历一次微型“中风”级别的打击
凌晨三四点早起的危害，还有另外一个，就是慢性应激反应。
这是咋回事呢？
正常情况下，我们人体皮质醇（压力激素）水平在清晨醒来后逐渐升高，帮助我们清醒，大约在上午8-9点达到峰值，然后全天缓慢下降。
但是，当我们在凌晨4点、天还没亮、光线昏暗、环境寒冷的情况下起床，并立即开始需要高度专注的任务（比如收拾屋子、做饭、晨起锻炼等），我们的大脑会误判这是一种“生存危机”。
小凤Emma：
于是，下丘脑-垂体-肾上腺轴会被瞬间激活，导致皮质醇异常飙升，形成所谓的“皮质醇风暴”。
对于年轻人的大脑来说，这种应激是暂时的，没什么危害。但对于老年人的大脑来说，过高的皮质醇不仅会直接毒害负责记忆的海马体神经元，导致突触连接减少，还会导致血糖波动，加重胰岛素抵抗，长期下去，很可能增加血管性痴呆的风险以及削弱大脑对炎症的防御能力。
简单来说，这会让大脑经历一次微型“中风”级别的打击。
3让血压经历“生死关”
老年人长期过早起床，除了大脑外，还有一个危险就来自血压。
健康人的血压呈“双峰一谷”节律（上午6-10点、下午4-8点高峰，夜间低谷）。但老年人，由于血管硬化、自主神经功能紊乱，“血压晨峰”会更陡峭——凌晨4点后，血压会在短时间内飙升30-50mmHg。
此时若强行起床、负重、快走，心脏需瞬间泵出更多血液供应肌肉，而硬化的冠状动脉却无法同步扩张，心肌供血“入不敷出”，极易诱发心绞痛甚至心梗。
总的来说，对于老年人，强制自己“早起”，可能是在用寿命换取所谓的“勤快”。
总是感觉时间不够用？警惕“时间压缩感”背后的大脑健康问题！
说完早起的问题，其实“八旬爷爷凌晨送孙上学”的新闻背后，还有一个很多人忽视的问题，就是“送上学”。早起就早起了，还把孩子送去上学，很多人会诧异这其中的原因，虽然真实原因目前不得而知。
但是，它可能来自老年人的另一个很少人知道的问题，就是“时间压缩感”！
什么是“时间压缩感”？简单来说，就是老年人会感觉时间过得比实际更快，比如明明只过了1小时，他们却觉得已经过了2小时；明明还有很长时间才到约定的时间，他们却觉得时间已经来不及了，从而产生焦虑、急躁的情绪，甚至做出提前行动的行为。
就像新闻中的八旬爷爷，可能就是因为感觉时间过得太快，担心耽误孙子上学，所以提前起床，误将凌晨当成了清晨，早早带着孙子去学校。
“时间压缩感”的背后，我们要警惕的其实是老年性痴呆、帕金森病等老年认知疾病！
随着我们年龄增长，很多人会逐渐出现这种“时间压缩感”，对时间的判断会更加不准确，变得“爱催促”，这是一种正常现象。但如果这种感觉还伴随出现记忆力下降、认知障碍问题时，我们就要提高警惕，是否出现了老年性痴呆等问题。
那么，我们该如何识别老年人的“时间压缩感”，区分它与正常老化、焦虑心理的区别呢？
我们可以通过“时间感知量表”来初步判断：
1.你觉得最近时间过得快吗？和年轻时相比，现在的1小时，感觉比以前的1小时更长还是更短？
2.当你做一件简单的事情（比如看电视、喝水）时，你觉得花费了多长时间？实际花费的时间和你感觉的时间相差多少？
3.你是否经常觉得时间不够用，总是想提前完成事情，比如提前吃饭、提前出门？
4.即使没有重要的事情，你也会觉得很急躁，总觉得有事情要做，无法静下心来休息吗？
如果老年人回答“觉得时间过得很快，现在的1小时比年轻时的1小时短很多”“感觉花费的时间比实际时间长很多”“经常提前完成事情”“即使没事也很急躁”，就说明可能存在“时间压缩感”。此时，我们就要关注老年人的大脑健康了！
维持大脑健康，这种睡姿，配合“防痴呆球”能帮你！
其实，看到这里，很多人会慌了，那是不是老年人就不能早起了？也不是。核心是分清生理性正常早起和病理性被迫早醒。
也就是说，老年人是不是硬撑着早起，明明睡很晚，但就是早上三四点就醒来了。
如果这样，我们就要关注大脑健康了，并预防老年性痴呆等疾病！
我们可以通过改善一种睡姿，来辅助预防老年性痴呆！
生活中，常见的睡眠姿势至少有8种，哪种可能保护大脑呢？
2015年，发表在Journal of Neuroscience来自美国罗切斯特大学神经科学团队的研究人员在小鼠身上的研究发现，对比仰卧位和侧卧位的睡姿，侧卧位的淋巴运输效率最高，这时候淋巴通路被打开，可以加速大脑清除包括β-淀粉样蛋白等导致痴呆的大脑废物。而在仰卧的时候，脑脊液的流速明显出现了变慢的趋势！
所以，对大脑抗衰最好的睡姿是侧卧睡觉。但每个人的睡姿都是长期习惯养成的，如何将睡姿调整为有利于大脑抗衰的侧卧呢？一个简单的方法是制作一个“防痴呆软球”。
“防痴呆软球”制作方法：
在睡衣后背缝一个直径10cm的柔软支撑球（如网球套上棉布），仰卧时会因轻微不适感自然翻身，3-5天就能养成侧卧习惯。(凤凰大健康)
