总感觉疲劳的人，患癌风险飙升！三大类食物，能降低癌症风险！(美中報道）
仅仅是5米的距离，就能帮你防癌？！菠菜、玉米、蛋黄这些八竿子打不着的食物，竟然可以协同防癌？
这其中隐藏着一个很多人不知道的身体“能量”！
掌握这个身体“能量”的人，即便是老年人，早起晨练、爬山逛街、带娃买菜样样行，体力、精神头都能甩年轻人一大截！
反之，即便是年轻人呢，也会出现爬几层楼就气喘吁吁，睡十几个小时依旧疲惫不堪，稍微干点活就腰酸背痛，免疫力差到三天两头感冒。
这个身体“能量”到底是什么呢？
不想得癌？你需要摸清自己身体内的“能量”！
这个和癌症关系有些密切的“能量”就是我们身体内的线粒体！
北京协和医院老年科主任康琳：
线粒体是人体每一个细胞里的能量工厂，心跳、呼吸、思考、免疫细胞杀灭癌细胞，全靠它生产的ATP（细胞能量货币）供能。可以说，线粒体健康，细胞才有活力，免疫力才能正常消灭体内的“坏人”。
但狡猾的癌细胞，早已把魔爪伸向了线粒体。
原来，可怕的癌细胞，竟然可以偷走线粒体的能量！癌细胞会通过囊泡融合、纳米隧道，直接抢夺免疫T细胞里健康、高效的线粒体，把自己破损、报废的坏线粒体塞给T细胞。
失去健康线粒体的T细胞，直接断了能量供应，就像是饿了一周的士兵没有力气打仗，所以再也无法杀灭癌细胞；而癌细胞抱着抢来的能量工厂线粒体，疯狂产能量、无限增殖，最终长成恶性肿瘤。
除了偷线粒体能量外，癌细胞还有两大致命武器，专门摧毁线粒体、打造致癌环境：
1活性氧（ROS）：基因突变加速器
癌细胞的线粒体会大量制造活性氧ROS，这种氧化物质会直接损伤细胞DNA，加速基因突变；同时把坏线粒体塞给T细胞，让免疫细胞彻底瘫痪，免疫系统全线崩溃。
2乳酸：免疫禁区制造者
癌细胞的线粒体偏向无氧代谢，会疯狂分泌乳酸，让肿瘤周围变成pH值6.2-6.8的酸性毒窝。而健康细胞和免疫细胞最怕酸性环境，所以进入这片区域就会失活、凋亡，只能眼睁睁看着癌细胞肆意生长。
看来线粒体发电异常真的非常危险，可能会导致癌症的发生。我们该如何判断自己体内已经出现了线粒体发电异常呢？
线粒体发电异常，身体会发出3个预警信号！
北京协和医院老年科主任康琳：
线粒体发电异常时，并非毫无症状，早在癌症、慢性病爆发前，身体就会给出明显信号。
1持续性疲劳：休息也无法缓解
和普通熬夜、劳累后的疲惫不同，线粒体异常的疲劳，是怎么睡都缓不过来，明明睡够8小时，起床依旧浑身发软；上班没精神、下班瘫沙发，连走路、说话都觉得费力气。
这是因为线粒体无法正常生产发电的ATP，导致细胞长期处于缺电状态，这时候，肌肉、神经、器官都得不到能量供应，久而久之就会发展为慢性疲劳，成为癌症、慢性病的基础诱因。
2
异常畏寒：比常人更怕冷
线粒体大量存在于肌肉细胞中，是人体的“产热核心”。一旦线粒体功能衰退、数量减少，肌肉细胞产热能力直线下降，身体就会变得异常怕冷：夏天吹空调手脚冰凉，冬天穿再多也暖不热，比身边人更怕冷、怕风。
所以大家不要再天真地认为畏寒是体虚，它可能是细胞能量不足、产热系统瘫痪的表现，也是线粒体发出的紧急求救信号。
3
全身僵硬：关节、肌肉活动变差
如果出现了身体僵硬、弯腰转身费劲、关节活动度下降，哪怕简单的抬手、抬腿都觉得吃力的这些症状，这是肌肉细胞线粒体大量凋亡，肌肉功能衰退的直接体现。
当线粒体没电，衰退之后，体内会发生一个可怕的恶性循环：线粒体少→肌肉无力→活动减少→关节僵硬→肌肉进一步衰退→线粒体更少。
除此之外，线粒体没电还会伴随记忆力下降、反复感冒、血糖波动、伤口难愈合等症状。
如果发现自己已经出现了线粒体没电的问题，该如何是好呢？
5米能量穿梭跑，配合金三角饮食，重启线粒体能量
想要预防癌症、逆转线粒体衰退，可以试试用一个运动，和一套金三角饮食，精准修复线粒体，重启细胞能量，筑牢免疫防线！
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5米能量穿梭跑：激活线粒体
如果想要重新激活线粒体，让线粒体正常发电，那么首先要做的，就是运动！
为什么运动可以激活线粒体呢？
首先，运动通过改善线粒体功能，减少活性氧ROS的过量产生，进而抑制癌细胞的炎症扩散通路，避免炎症长期刺激细胞癌变。
其次，运动能为免疫细胞线粒体充电：一方面增加免疫细胞内线粒体数量，另一方面提升其氧化磷酸化效率，让T细胞杀癌能力增强。
这时候，我们可以选择什么运动呢？
有研究发现，只需要坚持1周的中等强度耐力运动，就能使比目鱼肌中线粒体心磷脂的含量增加，有利于维持线粒体的健康。但是这个中等强度耐力运动的选择和动法，十分有讲究！
这个运动，就叫做能量穿梭跑！大家可以试试在家里的客厅，或者小区的步道，标记一个起点、中间点、和终点，间距3-5米即可。这时候我们在起点到中间点的时候，需要快走、配合手臂大幅度摆动，感受腿部肌肉的发力。从中间点到终点的时候，再去进行快速的小碎步冲刺。这样进行一个反复的穿梭。
北京协和医院老年科主任康琳：
快慢交替的运动能让线粒体“交替工作”——快走时线粒体平稳产能量，冲刺时短暂提升能量需求，倒逼线粒体优化功能，让线粒体这个发电站更高效。有研究发现，这种快慢交替的运动，能让线粒体性能提高69%！
金三角饮食方案：抗炎护线粒体，从源头防癌
除了运动以外，在饮食上多摄入这三种元素，可以保护线粒体、辅助防癌：
1玉米黄质：线粒体稳定剂
玉米黄质是天然的抗炎防癌卫士，能稳定心肌细胞线粒体的膜电位，让发电站正常运转，减少ROS损伤，还能增强免疫细胞的杀癌能力，帮身体精准识别并清除癌细胞。它通常存在于菠菜、西兰花、玉米、蛋黄中，每天100g菠菜或1个蛋黄即可补足。
2α-硫辛酸：全能抗炎小能手
α-硫辛酸堪称抗炎抗氧化小能手。它能在线粒体的电子传递链中当酵素的辅因子，帮线粒体高效产能；还能激活葡萄糖运输和胰岛素传导相关的蛋白质，提升葡萄糖吸收和胰岛素敏感度，避免代谢紊乱引发的炎症。更重要的是，它能调控炎症和氧化压力相关的基因，从源头减轻炎症反应。α-硫辛酸一般存在于菠菜、番茄、动物肝脏中，日常吃菜就能摄入。
3辅酶Q10：线粒体核心零件
辅酶Q10是线粒体的核心零件，线粒体呼吸链离不开它，能显著提升线粒体产生能量（ATP）的效率，让细胞更有活力。同时它还有强大的抗氧化作用，能清除多余ROS，减少炎症损伤，从根源降低癌症风险。日常生活中，我们也能通过动物内脏、瘦肉少量获取辅酶Q10，如果体内非常缺辅酶Q10，可以遵医嘱补充营养补剂。
(凤凰大健康)
