這樣睡覺會讓血糖、血管、心臟都“受傷”很多人都“中招”了(美中報道）
睡覺前刷會兒手機、開著電視聽聲音入睡，或是怕黑留盞燈、開個小夜燈……這些再平常不過的習慣，很多人每天都在做，卻不知道：晚上那一點光線，正在悄悄毀掉你的代謝。
有些人覺得，開燈睡頂多影響睡眠，沒什麼大不了。然而，此前浙江寧波一名20歲女生卻因為長期開燈睡覺，體重飆升到200斤，還查出空腹血糖超標、血壓升高，引發了廣泛討論。
開燈睡覺這一看似日常的小事，真的會讓人發胖？夜間光暴露對健康到底有什麼影響？今天，內分泌科、呼吸科醫生為大家答疑解惑。
核心危害：夜間光照如何“攻擊”身體？
醫生表示，雖然不能簡單將開燈睡覺和導致肥胖、血壓升高之間畫等號，但它們的確存在千絲萬縷的聯繫。這是多系統生理紊亂共同作用的結果，核心機制在於睡眠時的光照會干擾生物鐘、影響激素分泌。
首都醫科大學附屬北京友誼醫院內分泌科主治醫師苗志榮指出：“夜間開燈睡覺，會增加患代謝性疾病的風險。有研究發現，夜間的光暴露，能使肥胖的發生風險增加20%左右，糖尿病的發生風險增加20%至46%左右，心血管代謝疾病風險也有明顯增加。”
具體來說，夜間光線會通過以下幾種方式“攻擊”你的身體：
抑制褪黑素分泌：大腦中的松果體在黑暗環境下才會積極分泌褪黑素。光照會直接抑制其分泌，而褪黑素不僅能調節睡眠節律，還能抑制脂肪細胞生成、促進脂肪分解。一旦減少，就會影響睡眠結構，並加劇胰島素抵抗等代謝問題。
擾亂皮質醇節律：正常情況下，皮質醇（一種壓力激素）清晨升高、夜間降低。而夜間光照會讓皮質醇水準異常偏高，進而促進糖原異生，導致血糖升高；還會引發血管收縮，增加高血壓風險。
減少生長激素：睡眠品質不佳會讓生長激素分泌下降，導致細胞的修復能力下降，肌肉量減少，脂肪合成增多。
增加饑餓素：睡眠品質差也會讓饑餓素分泌增加，從而促進食欲，更易激發患代謝性疾病的風險。
干擾免疫系統修復：夜晚睡眠通常要經歷4~6個睡眠週期，開燈睡覺會影響深睡眠結構，導致有效睡眠減少，不利於免疫系統以及臟器修復，長此以往會引發白天精力不濟、精神萎靡。
一句話總結：晚睡熬夜是主動傷身，開燈睡覺是一種“被動傷害”。
數據與研究：風險並非危言聳聽
開燈睡覺的影響，已有大量研究證實：
2019年《美國醫學會雜誌-內科學》：一項研究發現，習慣開燈或開著電視睡覺的女性，體重增加5公斤以上的風險升高17%，超重、肥胖風險分別增加22%和33%。
2025年安徽醫科大學研究：研究發現，夜間臥室光照強度和持續時間，與血糖代謝標誌物之間存在顯著關聯。光照強度每增加一個單位，胰島素水準、胰島素抵抗指數和甘油三酯葡萄糖指數也會隨之上升，這可能會增加人們患2型糖尿病風險。
警惕這些“光線”與高風險人群
影響健康的不僅是開大燈，還包括各種容易被忽視的微弱光源：
睡前習慣：刷手機、看電視、使用電腦產生的螢幕光。
持續弱光：臥室小夜燈、窗外路燈、車燈、霓虹燈。
待機指示燈：空調顯示幕、插線板指示燈、路由器信號燈、電視機頂盒待機燈。
以下三類高風險人群對微弱光線尤其敏感，需要特別注意：“三高”人群（高血壓、高血糖、高血脂）
老年人（常有起夜習慣）
易失眠人群
廣州中醫藥大學第三附屬醫院麻醉科主任張新建提醒：微弱光線同樣會抑制褪黑素、啟動交感神經，讓胰島素敏感性下降、血壓波動，只是比強光慢一點。即使是微弱小夜燈，對“三高”、睡眠敏感人群依然不安全。
行動指南：簡單4步打造“健康的黑暗臥室”
對普通人來說，保持臥室全黑睡覺，是不用花錢、性價比極高的維持體重、改善睡眠和代謝的方法。建議如下：
1.窗簾儘量選遮光的
室內使用遮光窗簾，睡眠時拉上窗簾可以有效阻擋室外光線。如果不能完全遮光，睡眠時可以使用眼罩。
2.用溫暖的局部照明
臥室宜採用低色溫（偏暖色）光源，能讓人平靜、舒緩和放鬆，且要有局部照明。睡覺的地方，優先以臺燈、壁燈照明為主，以吸頂燈為輔，可以防止吸頂燈光照射在家具上所產生的眩光。
3.臥室裏少放點電器
睡前儘量少使用手機、電視和電腦等電器，它們不僅會產生光線，還會產生雜訊或熱量，都可能干擾睡眠。此外，空調顯示幕、插線板指示燈、路由器信號燈，這些微光在完全黑暗中可能顯得刺眼，可以用黑色電工膠帶貼住。
4.起夜儘量不開大燈
老年人習慣起夜，可以選擇使用柔和的0.8～2瓦的小夜燈（燈光強度一般在3勒克斯以內），避免使用刺眼的手機燈光或大燈。
對於極度怕黑的人，如果必須留燈，可選擇紅色或橘黃色的低亮度小夜燈。可將其設置為更靠近地板、低於床面的位置，距離床頭保持≥2米，也可用燈罩、布遮擋散光，避免光線直射眼睛。
寫在最後
人類經過數百萬年的進化，本就適應了“日出而作、日落而息”的規律。一盞燈、一部手機，看似方便，卻在悄悄打亂身體節律，讓人變胖、睡眠變差、血糖血壓失控。
從今晚開始，試著關燈、關屏、拉上窗簾，給自己一間全黑的臥室——這是守護睡眠與健康最簡單、也最重要的一步。(央視網)
