70歲是壽命分水嶺！躲過這3種病，活到90歲不是夢(美中報道）
你有沒有發現，身邊很多長輩一到70歲左右，身體好像突然“跨了個坎”？記性變差，走路也沒以前利索了。
這並非錯覺。科學研究證實，70歲確實是人體衰老的一個關鍵“分水嶺”。但別擔心，瞭解這個階段最大的健康威脅，並提前準備，就能幫家人穩穩邁過這道坎。
70歲後，要當心這3種“長壽攔路虎”
《自然》雜誌的研究指出，70歲後，人體造血等多項功能可能出現“斷崖式”變化。另一項研究也發現，這是大腦衰老加速的又一個關鍵點。
那麼，這個階段最大的威脅是什麼？一項針對近10萬中國人的長期研究給出了答案：在導致老年人過早離世的原因中，心血管疾病、癌症和呼吸系統疾病，位列前三，合計占比超過80%。
可以說，有效預防或控制好這三類問題，活到90歲的希望就會大增。
1.心血管疾病（頭號殺手）
數據表明，這類疾病是導致老年人過早死亡的第一大原因，占比近半。我們的血管就像用了70年的水管，內部難免有“水垢”（動脈粥樣硬化）、管壁會變脆。心梗、腦梗就像水管徹底堵死或爆裂。
長壽的基石，首先在於保護好心髒和血管。
2.癌症（隱匿的威脅）
癌症是第二大威脅，約占兩成。對老年人來說，其症狀常不典型，易被忽視。但好消息是，隨著早篩早診技術的進步，很多癌症若發現得早，完全可控可治。關鍵在於不逃避定期體檢。
3.呼吸系統疾病（沉默的對手）
它約占13.7%，是第三大殺手，如慢性阻塞性肺疾病、嚴重肺炎等。肺是“氣體交換站”，功能隨年齡下降。一次嚴重感染對老人可能是重大危機。數據顯示，我國居民壽命的延長，部分正得益於呼吸系統疾病死亡率的下降。
做好8件小事，築起健康防線
知道了防什麼，具體怎麼做？美國心臟協會提出的“生命八要素”（Life's Essential8）是一份實用的健康清單。做好它們，對護心、防癌、保肺都有大益。
這8件事，貴在堅持：
吃好：多吃蔬菜、水果、全穀物；少吃鹽、紅肉、加工肉和含糖飲料。（小提醒：餐盤裏，蔬菜至少占一半。）
2.動起來：每週至少150分鐘中等強度運動（如快走），或75分鐘高強度運動。（小建議：從每天散步20分鐘開始。）
3.不吸煙：徹底戒煙，並遠離二手煙、電子煙。
4.睡飽：保證每晚7-9小時高質量睡眠。（小技巧：固定作息，營造黑暗安靜的睡眠環境。）
5.控體重：將體重指數（BMI）控制在理想範圍（通常18.5-24.9）。（更簡單的指標：男性腰圍<90cm，女性<85cm。）
6.控血脂：關注“非高密度脂蛋白膽固醇”這項指標。（行動：定期體檢，看懂化驗單。）
7.控血糖：定期監測血糖或糖化血紅蛋白。（飲食調整：主食加點粗糧。）
8.控血壓：將血壓長期維持在<120/80mmHg的理想水準。（重要：在家定期自測並記錄。）
這8根“支柱”，共同撐起健康大廈。研究顯示，遵循它們能大幅降低多種慢性病風險。
衰老的“坎”是警示，也給了我們準備的時間。管理好上述三大類疾病風險，就相當於移開了長壽路上最大的絆腳石。
健康長壽，是為了能清醒、少病痛地享受生活，陪伴所愛之人。
從今天起，從這8件小事中選擇一項開始改變。為自己，也為關愛的家人。(家庭醫生線上)
