睡前最傷身的一件事，“養”血栓、傷脊柱，很多人卻天天做(美中報道）

這是不是你的睡前日常：躺下後摸出手機，刷刷視頻、看看新聞，悠閒地玩上一會兒才心滿意足的睡覺。然而你可曾想過，其中幾個容易被忽視的細節，正在悄悄把健康“逼到絕路”！

1靠床頭玩手機，可能加速脊柱變形

1柔軟的床墊，可能加劇腰椎間盤突出很多朋友都喜歡靠著床頭玩手機，玩一會兒就順勢躺下睡覺，但床墊可不比結實的椅子，長時間坐在柔軟的床墊上，腰椎受力很難保持穩定。

如果還是半躺的姿勢，腰窩部位懸空，腰椎間盤甚至能承受站立時2倍以上的壓力，長此以往，會大大增加腰肌勞損、腰椎間盤突出的風險！

2靠床頭時前傾，頸椎容易“不堪重負”正常直立情況下，頸椎只需要負擔一個頭部的重量。但靠在床頭時，為了不讓胳膊太費力，我們通常不會把手機舉太高，或者乾脆直接擱在腹部，此時脖子就會不自覺前傾。

這種姿勢對脖子的負擔可不小，當低頭達到60度時，頸椎承受的壓力甚至能達到27公斤，肩頸酸痛、頸椎生理曲度變直，乃至關節早衰等問題都可能因此找上門。

對於習慣靠在床頭玩手機的朋友，建議改用仰臥姿勢，將手機舉到和眼睛平視的高度，或者放置一個手機支架，以便保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上，減輕肩頸負擔。

除了靠在床頭的常見姿勢，很多朋友還喜歡在睡前側躺著玩手機，但這樣做的危害也不容小覷！

2長期側躺玩手機，脊柱側彎、斜視都可能找上門

1長期側躺，可能加劇脊柱“扭曲”正常平躺狀態下，我們脊柱受到的壓力大約為25%，而當轉變為側躺姿勢，肩背、腰部和床的接觸面積變小，脊柱朝下旋轉彎曲，受到的壓力就會大幅增加，甚至能達到75%左右。

當脊柱長期處於這種高壓的狀態，脊柱髓核很可能出現變形，朝一側隆起突出，最終造成脊柱側彎、腰椎間盤突出等問題！

2側躺著玩手機，當心眼睛會“跑偏”側躺玩手機的時候，雙眼和螢幕的距離有差距，下麵的眼睛離得太近，負擔大；上面的眼睛離得相對遠些，負擔小，這就很容易破壞雙眼正常協調能力，導致單只眼睛的視力明顯上漲。

而且雙眼長期看螢幕角度的不同，還會打破眼外肌的力量平衡，導致眼球發生偏斜，引發斜視。

對於這種情況，最簡單的方法，其實就是避免側躺玩手機，像前文中提到的那樣，保持頭部和身體在一條直線上，和螢幕保持一臂的距離。

而即便改善了姿勢，假如沉迷玩手機，長時間保持不動，也會給健康埋下巨大隱患：

3長期保持一個姿勢,當心悄悄“養出”血栓

此前就有相關新聞，18歲小夥因為長時間玩手機，小腿腫脹、疼痛，最終確診下肢深靜脈血栓！

1長時間不動，血流容易“跑不動”缺乏活動時，小腿肌肉“泵血”能力大打折扣，血液回流到心臟的速度變慢，就容易在下肢靜脈中淤積。尤其是保持固定姿勢時，部分血管還可能被過度壓迫，導致供血不暢，加劇血栓形成。

2這幾類人，尤其容易被“栓”住①三高人群：高血糖、高血壓、高血脂等風險因素，都可能損傷血管內膜，增加血液黏稠度，加劇血栓形成。

②肥胖人群：屬於三高風險人群，且脂肪堆積也是血管狹窄的風險因素，同樣會增加血栓風險；

③平時很少運動的人群：通常存在血流速度過慢等問題，血管內皮細胞功能下降，血液更容易在血管內淤積。

連續刷手機的時長，建議儘量控制在半小時到1小時左右，尤其是上述風險人群，應避免長時間保持一個姿勢，可以簡單動動腿、翻個身，讓身體稍微活動一下。

除了上述情況，玩手機時的燈光環境，也得引起重視：

4經常關燈玩手機，可能帶來失明、失眠的雙重“暴擊”

1黑暗環境看手機，當心眼球“短路”此前就有相關新聞，一女子因連續數天關燈玩手機，一覺睡醒左眼“失明”了！這是因為關燈玩手機的時，雙眼處於全黑環境和局部強光的“雙重打擊”下，會造成極強的明暗反差。

我們的瞳孔也會因此被迫陷入放大-縮小-放大的迴圈中，危害眼睛聚焦能力，長此以往，黃斑變性、青光眼都可能找上門，甚至可能造成視力的不可逆損失！

睡前玩手機時，建議最好開一盞小夜燈，減少環境的明暗對比刺激。

2摸黑看手機，容易奪走你的睡眠關了燈，摸出手機，你心裏想的是不是：“看完這條消息就睡覺”，結果卻越看越清醒，原本醞釀的睡意都沒了。這是因為手機等電子產品放射出的短波藍光，對視網膜的刺激極為強烈。

睡前暴露在這種光線下，很可能導致調節睡眠週期的褪黑素分泌被抑制，加劇入睡困難的發生。相關數據也發現，喜歡睡前刷手機看短視頻的人，平均入睡時長能相對增加2.68倍。

建議睡前1-2小時儘量減少手機、電腦等電子產品的使用，給身體足夠的時間醞釀睡意；或者用看書、聽音樂等方式代替睡前刷手機活動，幫助大腦平靜。

現如今，越來越多人已經離不開手機，作為生活必需品，我們能做的，是用合理、克制的方式使用它，別讓睡前對手機的過度沉迷，悄悄帶走我們的健康~(北京时间)